nogi codziennie

[...] Ciężko cieżko coraz ciężej ale to było do pzewidzenia, ale jeszcze troche chociaz ciagnie sie jakby to była wiecznosc;d Kolejna obwodówka, kombinuje z cwiczeniami tak zeby nogi za bardzo nieobciazac bo po całym dniu w pracy tak jest popuchnięta... dodatkowo jeszcze aero leci co daje tez jej po dupie 1. wiosło hantlami na ławeczce 15p [...]

2.02.2016 nogi 1. Siady 6x10 2.Suwnica 5x15 3.wykroki 4x12 4.mcnpn 5x15 5.uginanie na masyznie 4x15 6.prostowanie na maszynie 4x15 25min aerobów Siady lekko nie zajeżdzałem się, suwnica też raczej zabawa ale pompka spora... Wykroki dla odmiany chodzone, mały ciezar ale czucie mega Dwójki niy niepozornie a swoje dostały. Cały czas staram sie [...]

09.07.2021 Piątek No i muszę wam przerwać tą dyskusję o zasypianiu ;-D Ja też śpię przy wiatraku, aczkolwiek skierowany bardziej na nogi ;-D Co nie zmienia faktu, że pościel bym musiał zmieniać codziennie, bo jak się budzę to mokry jak szczur i basen w łóżku ;-D Takie uroki sporej wagi %-) No a co do dzisiaj - ostatni dzień do pracy, jeden dzień [...]

Gwdzie! Skupienie na łydce i bicepsie jako na fundamentach siły? O Matko! To już tylko aeroby na XBox-Move dołożyć i kompletny trening masz. :-D Brzuch, nogi i plecy. Po co Ci silne gałęzie jak pień będzie słaby? Zauważcie, Panowie, że mój poprzedni trening, chyba ze środy to było 10 serii MC po 2 powtórzenia i tyle samo WL. Ta metodyka jest znana [...]

[...] do klatki 3x12 5. przyciaganie drazka do bioder na wyciagu górnym y 4x15 6. uginanie ramion 6x10 (3xmłotkowo, 3x podchwytem) 1 . przysiad z ketlem 5x20 2. odwodzenie nogi w tył 4x20 aeroby na biezni 30 min Suplementacja : UNS Vit a Min i ZIn Mag- jedna porcja przed snem UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps [...]

[...] by mnie coś bolało w kregosłupie czy dupa od siedzenia to jednak codziennie te 8-9h spedzam przy kompie , najczęściej siedzę. Czasami przeniosę się na sofę aby wyciągnąć nogi %) i tak pracowac, ale na pewno zadna z tych pozycji nie jest na dluzsza mete korzystna Mam zwykłe krzesło (ale wygodne) przy biurku, ale pewnie zakup fotela byłby [...]

Lukasz wlasnie zauwazylem ze tego nie dopisałem... Na nogi narazie nie cwicze bo wygladaja przekomicznie smiesznie niestety... gralem w klubie piłkarskim przez 6 lat i moje nogi w porownaniu z reszta ciała są naprawde zbyt duze:P ale jesli dojdzie do tego ze podgonie to oczywiscie zaczne cwiczyc nogi... Co wiecej codziennie cwicze a6w zeby [...]

[...] sprobowal, jak pare lat temu cwiczylem capo to rozciagalem sie prawie codziennie i kontuzji sie nie nabawilem. Radzilbym Ci sprobowac i zobaczzyc jak twoj organizm zareaguje, jedna rzecz mnie tylko martwi - w tym plania do rozciagania sa tylko nogi 8-) Wrzuc cos na inne partie miesniowe. Tak ogolnie co jest dla Ciebie wazniejsze sanda czy silka?

Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]

[...] do świąt, czyli jakieś 6 tygodni bez żadnych ładowań, zostaję tylko bonusowe 200-250kcal w niedzielę :-) Teraz zaczęła się w sumie najgorsza część redukcji, bo łapy i nogi dość nieźle odsłonięte, plecy też nie najgorzej ale krata... Trzeba tutaj teraz ją zaatakować :-) /SFD/2019/11/11/d7498ed3a1dd46e28314d0ec05635066.jpg Światło poranne, [...]

[...] ramion z sztangą 4x (12-10-8-8) 2. Młotki 3x 10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x (12-10-8) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x (12-10-8) Piątek: (nogi + barki + brzuch) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x (12-10-8-8) 2. Uginanie nóg w leżeniu 3x10 3. Syzyfki 3x10 4. Przysiady wykroczne 3x (12-10-8) 5. Wspięcia na palce [...]

[...] PRZEMYSLENIA,WNIOSKI Waga dziś 78,6kg po wczorajszym jedzeniu – niekoniecznie zdrowo i czysto, wczoraj 78,6kg. Mimo tylko 4h snu – trening wyszedł dobrze. Zrobiłem nawet nogi – i dziś zamiast czwórek czuje tylko dwójki, a dziś martwy(chyba za głęboko schodze). Dieta i czas po treningu strasznie mi śię rozjechał. Po treningu w samochodzie w [...]

/SFD/Images/2016/7/26/279bfe75d6434037a665944adcdcf5ad.jpg WTOREK DZIEŃ 90 Ból nogi nadal, więc odpuściłem siłowy. Zaryzykowałem na trampolinach, o dziwo nic nie bolało, więc pocisnąłem jak należy. Teraz będą codziennie, jutro spróbuje nogi. Wyrolowałem się porządnie, porozciągałem powinno być lepiej, poszedł ketonal [...]

[...] Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Maglek B6, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Dzień 3: Nogi 1. Suwnica - nogi wysoko i szeroko - nie mam, więc przysiad z piłką przy ścianie - na razie bez obciążenia 2. Prostowanie nóg na maszynie 10/15/20 3. Przysiad plie - masakra, nie [...]

[...] fotkach oby tak dalej, obserwuje na bieżąco ps.edytowalem Ci post powyzej, bo koncowka była cala pogrubiona ;) ps2. dodam tylko ,ze najbardziej podobają mi się bardzo kształtne....nogi brzuch - chociaż tutaj wszyscy dobrze wiemy, ze zawsze moze byc lepiej ( no ja na pewno %) ) oraz pupa Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-05-20 18:18:38

[...] jak mi ręce puchną, dziwne uczucie jak zawsze III BIEG INTERVAL - 3MIN/1MIN - 40MIN. Brzuszek niestety cały czas musi odpoczywać, zawisłam na drążku i zanim podniosłam nogi...prawie spadłam z bólu... ...chyba troszkę teżz powodu vacuum, które ostatnio często sobie robię w różnych miejscach [...]

DNT Jutro nogi, od jutra przez 2 tyg włączam aero w ilości 30min dziennie codziennie, po 2 tyg je gwałtownie utnę.

[...] Podczas ćwiczenia głowa i szyja są nieruchome i pozostają w jednej linii z tułowiem.Trzymając je pionowo w górze przekręć tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają nierucome), wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przekręć się w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. 3 x5 powt. [...]

[...] chwycie młotkowym – 2x10/10 BARKI Stojąc w opadzie tułowia, unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x12/12/10 PIĄTEK UDA Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 3x12/10/10 Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie – 3x10/10/10 Prostowanie nóg na maszynie 3x12/10/10 [...]

[...] – 4x15/12/10/8 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą – 3x12/10/8 PIĄTEK UDA Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 3x12/10/10 Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie – 3x10/10/10 Prostowanie nóg na maszynie 3x12/10/10 [...]